Stilte voor de storm
Kerst is voorbij, het oude jaar is om, de ‘’rust’’ is wedergekeerd bij de HSP mama’s….of toch niet? Wekenlang fungeerden zij als bliksemafleider tijdens de “feestelijke” voorbereidingen. Gedurende Sinterklaas en de kerstdrukte hebben zij:
- hun hoogsensitieve kinderen opgevangen en begeleid
- ervoor gezorgd dat er zoveel mogelijk structuur was in huis en waar mogelijk ook op andere plekken
- brandjes geblust op school
- huilbuien en woedeaanvallen geïncasseerd
- als vredestichter opgetreden tijdens huiselijk gekibbel
- drukke winkels bezocht voor cadeaus en boodschappen
- gastvrouw gespeeld, beleefd handjes geschud en geglimlacht terwijl ondertussen het huishouden en/of drukke baan ook gewoon doorliepen
Bliksemafleider onder hoogspanning
Voor een onwetend en ongetraind oog verliepen deze hectische weken redelijk moeiteloos maar onder dat exterieur van zelfbeheersing stonden deze multitaskende bliksemafleiders inmiddels onder hoogspanning! En dan hoeft er natuurlijk maar dít te gebeuren of de bom barst.
Hoe begrijpelijk en herkenbaar ook, voor je omgeving kan dit knap lastig zijn want de opgebouwde spanning komt er in een keer uit maar werd vaak niet aangekondigd. Die werd wekenlang wat weggemompeld of met een diepe zucht ondergaan, maar echt geuit…nee…
Eigen behoeften aangeven doen HSP mama’s namelijk maar zelden….Bang voor de confrontatie, de harmonie te verstoren, om niet begrepen en vooral gevoeld te worden (want laten we eerlijk zijn, die mannen begrijpen toch echt niet wat het betekent om een hoogsensitieve moeder te zijn en ondertussen alle ballen in de lucht te houden, vinden ons vaak maar emotioneel en echt luisteren is ook niet hun sterkste kant…toch;-)
Vicieuze cirkel
Doordat hoogsensitieve mama’s zich zeer goed kunnen invoelen in de behoeften van anderen en geneigd zijn deze boven die van henzelf plaatsen, loop je het risico om volledig opgebrand te raken….nergens zin in, vergeetachtig, geen energie, chronisch moe en een heel kort lontje….herkenbaar?
’S avonds als de kids EINDELIJK in bed liggen, de keuken aan de kant is, de was is de machine zit en je nog een hele lijst aan acties kunt bedenken, realiseer je je dat je eigenlijk zo moe bent dat je alleen nog maar op de bank voor de tv kan hangen (met de bekende zak chips of reep chocolade) en alsnog met de stress in je lijf en hoofd naar bed gaat…om de volgende dag weer aan dezelfde caroussel te beginnen!
Het lijkt een vicieuze cirkel en toch 1 die relatief makkelijk kan worden doorbroken door een aantal simpele ontstress rituelen in te bouwen in jouw dagelijkse routine! En dan bedoel ik echt niet dat je je hier uren per dag mee bezig moet zijn. Nee, je zult merken dat de activiteiten die je eigenlijk al (een beetje) doet al positief effect kunnen hebben op jouw gevoelige zenuwen, zeker als je jezelf het doel stelt ze op dagelijkse basis toe te passen!
Verlaag jouw stress met deze tips
De volgende tips kunnen jouw stressniveau aanzienlijk verlagen:
- Start met het dragen van het Gevoelig Kind Magneethart met koper
Het is mijn allereerste ontprikkeltip aan HSP moeders (en hun prikkelgevoelige kinderen) omdat de kracht van magneten en zeker dit power hart een enorm positieve werking heeft op jouw sensitieve gestel. Het helpt je goed gronden, dichter bij jezelf blijven waardoor je meer rust ervaart en legt een soort power bubble om jouw natuurlijk aardmagnetisch vel (ook wel aura genoemd). Daarnaast helpt dit hart je als je hormonale ongemakken ervaart. Meer weten over dit bijzondere sieraad? Klik hier!
- Focus op je ademhaling
Als je stress hebt, bereidt je lichaam zich voor op vechten of vluchten. Je hartslag en ademhaling gaan sneller en je gaat ademhalen via de borst. Tegenwoordig hoeft je lichaam zich echter niet meer op te maken om te vechten of vluchten en zit de stress meestal in ons hoofd. De reactie van je lichaam is dus niet gepast en werkt contra-productief. Je ervaart dus juist meer stress! Als je de controle over je ademhaling verliest kun je zelfs gaan hyperventileren.
Je kunt de stressopbouw voorkomen door bewust via je buik te gaan ademen. Doordat je je buik uitzet tijdens de ademhaling, kan het middenrif goed naar beneden zakken en kunnen je longen zich optimaal vullen met zuurstof. Je lichaam associeert deze manier van ademhalen met rust en ontspanning. Check dus meermaals per dag of je nog wel vanuit je buik ademt!
- Beweeg
Het is een open deur misschien, maar bewegen zorgt ervoor dat er een stofje in je hersenen wordt aangemaakt dat fungeert als natuurlijk anti-depressivum en de spanning van je spieren verlaagt waardoor je ontspant (te lange spierspanning kan voor lichamelijke klachten zorgen).
Door te bewegen (je hoeft echt niet meteen een marathon te gaan lopen) bijvoorbeeld op en neer te springen, de muziek aanzetten en even lekker dansen of een paar keer de trap op en neer te rennen (waardoor je ook weer goed geaard bent en weer in je lichaam zit!) worden tevens de negatieve, psychische effecten van stress tegengegaan. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat 37% van de personen die in perioden van grote stress minder lichamelijke beweging kregen meer psychische klachten ontwikkelden!
- Eet gezond en gevarieerd
Probeer meerdere keren per dag tijd in te ruimen voor een gezonde maaltijd met (liefst) biologische groenten en fruit. Zorg voor voldoende omega-3 vetzuren (olijfolie, lijnzaadolie, vette vis etc.), vermijd een teveel aan gluten (slecht voor je darmen) en geraffineerde suikers (gif) en vul aan met probiotica (voor een optimale darmflora), hoogwaardige en uitgebalanceerde multi-vitaminen en mineralen van bijv. Solgar (ter broodnodige aanvulling van de voeding) of het ondersteunende natuurproduct LTO3 (waar veel hoogsensitieven baat bij hebben) van Smartvital (mail mij op sabrina@gevoeligkind.nl voor meer inhoudelijke informatie als je vragen hebt).
Veel hoogsensitieve personen blijken overigens chronisch moe en daar zou een tekort aan de super vitamine B12, die zo essentieel is voor het goed functioneren van lichaam en geest, wel eens de oorzaak van kunnen zijn. Andere klachten die kunnen optreden bij een gebrek aan vitamine B12 zijn falende afweer, optreden van allergieën, auto-immuunziekten, vergeetachtigheid, concentratieproblemen, leerproblemen, ADHD en autisme, depressie etc. Ook bij hoogsensitieve kinderen kan dit de missing link zijn, dus als je deze klachten detecteert, laat het bloed dan eens onderzoeken bij je huisarts en bezoek een goed homeopatisch/orthomoluculair arts voor een gedegen advies.
- Breng tijd door in de natuur
Door lekker de natuur in te gaan (bos, hei, strand) kun je ook op een natuurlijke manier voor stress reductie zorgen. Onderzoek wijst uit dat het stresshormoon cortisol aanzienlijk lager is bij personen die dichtbij of in gebieden wonen met veel groen! Wist je dat zelfs 5 minuten in de natuur het stressniveau aanzienlijk omlaag brengt en bovendien goed is voor je humeur?!
- Doe dingen waar je blij van wordt
Zoek een hobby of sport waar je echt plezier aan beleeft en waarmee je ook echt wat ME-time creëert…dat heb je nodig als drukbezette en gevoelige moeder! Een hobby zorgt ervoor dat je even je zinnen kunt verzetten en draagt bij aan meer plezier in je leven!
- Denk positief
Hoewel HSP-ers nogal eens de neiging hebben het leven van een wat grijzige kant te benaderen, is een positieve houding een state-of-mind(fulness) die aan te leren valt en ervoor kan zorgen dat je meer plezier en gezondheid ervaart omdat optimistische personen nu eenmaal beter om kunnen gaan met stress en meer open staan voor kansen om positieve ervaringen op te doen. Maak bijvoorbeeld eens een lijst met alle dingen waar je dankbaar voor bent en spreek met jezelf af dat je stopt met negatieve gedachten of jezelf naar beneden te halen!
- Blijf verbonden
Eenzaamheid kan ook een grote bron van stress zijn, dus vergeet als hoogsensitieve mama, naast je drukke baan en/of het zorgen voor de kinderen, niet af en toe ook contact te onderhouden met andere mensen. Een valkuil is je af te zonderen en te veel tijd alleen door te brengen. Mocht je nog een gaatje in je agenda hebben doe dan die cursus of workshop die je al zo lang wilde doen, ga vrijwilligerswerk doen of trakteer jezelf op een kopje koffie in de stad met een vriendin die je al veel te lang niet hebt gezien. Op die manier blijf je verbonden in contact met je omgeving, maar vooral ook met jezelf!
En natuurlijk is het ook heel belangrijk om je verbonden te blijven voelen met je partner, ook als die jou soms niet begrijpt of reageert zoals jij zou willen en samen tot een actieplan te komen als jouw behoeften in het gedrang dreigen te komen. Neem dus regelmatig de tijd voor een feedback sessie, zorg voor oppas en plan een avondje uit in met zijn 2-en of regel een weekend weg. Het is maar al te makkelijk om in alle hectiek en stress van het gezinsleven elkaar kwijt te raken.
- Neem even pauze, mediteer of doe een dutje
Pak even 10 minuten om ergens rustig te zitten of liggen en blok de chaos die zich zo makkelijk ophoopt in je hoofd waardoor je onrustig wordt! Negeer het stemmetje dat zegt dat je nog zoveel moet doen door in een prikkelarme omgeving tot rust komen en bijv. tot 100 tellen en weer terug. Klinkt simpel, maar pas door het te doen, zul je ervaren dat het stemmetje in je hoofd even niets anders kan dan stoppen met praten…..en dat voelt errug prettig;-)
Ben je al bekend met meditatie, yoga of mindfulness, helemaal top…..ruim er tijd voor in om het ook echt te doen! En natuurlijk kan een power nap, een uurtje langer uitslapen (als het je gegund is;-) of juist vroeger naar bed gaan ook wonderen verrichten, zeker voor een hoogsensitief persoon, want die hebben aantoonbaar meer slaap nodig! Dus niet alsnog je hele actielijst in huis willen afwerken, maar bewust jezelf wat extra slaap cadeau doen…..die lijst loopt niet weg!
Doe wat werkt voor jou!
Uiteraard is de beste anti-stress tip diegene die werkt voor jóu! Gezond eten, de juiste vitaminen, bewegen, genoeg slaap, meditatie en ook healing zijn hele goede manieren, maar er zijn er natuurlijk nog veel meer! Kies uit bovenstaande tips degenen die je het meest aanspreken en als je geen enkele verbetering merkt, probeer dan een ander net zo lang tot je vindt wat bij jou past of zoek iemand die jou erbij kan helpen.
Wat ontzettend fijn om dit te lezen. Zo herkenbaar. Na 40 jaar begin ik eindelijk mezelf te leren kennen. Na een gigantisch zware burnout, 3 jaar geleden, is het balletje gaan rollen en werd ik gedwongen naar mezelf te kijken. Ik zit nog steeds in therapie maar alle puzzelstukjes beginnen langzaam op zn plek te vallen. Mijn hele leven voel ik me al anders, onbegrepen, voel ik geen liefde, ben ik gevoelig maar ik heb altijd alles onderdrukt en weggestopt. Heel dankbaar ben ik dat ik mijn burnout heb gekregen want dat heeft alle deuren voor mij opengezet. Sinds kort weet ik pas dat ik hooggevoelig ben en ook alles wat hierboven staat, herken ik. Dat ben IK!!!
Wat fijn om mezelf eindelijk te leren kennen, beter laat dan nooit. Deze artikelen helpen mij enorm en geven mij steun. Dank je wel daarvoor!!!
Hoi Monique,
Ik weet als geen ander wat het is om een burn-out te hebben…en hoe vervelend ook, het was 1 van de waardevolste lessen die ik ooit heb geleerd…nooit meer zo ver over mijn grenzen heen! Heel goed dat je hulp hebt gezocht…soms red je het ff niet alleen….en ik ben blij dat je je zo herkend, want dan weet je ook meteen dat je niet alleen bent…ik weet precies wat je voelt en met mij vele mama’s;-)
Liefs Sabrina
idd, de burnout is achteraf iets om dankbaar voor te zijn. Het heeft mij een eind in de goede richting gestuurd maar bij het lezen van dit soort tips en het aha gevoel erbij en het hangen tussen (winter) depressie/burnoutgevoel weet ik dat ik meer moet doen…
Wat een mooie reacties. Heel herkenbaar. Ik heb ongeveer 11 jaar geleden ontdekt dat ik hoog sensitief ben. Als kind wist ik dat dingen gingen gebeuren of gebeurd waren. Nu weet ik dat ik helder horend helder voelend en helder wetend ben. Toen wist ik me geen raad met me zelf, en werd niet begrepen. Nu heb ik van mijn HSP mijn kracht gemaakt en heb ik een praktijk voor Sensi-therapie en coach ik kinderen met leerproblemen op school. Ik denk dat het heel belangrijk is dat je weet dat je niet de enige bent. Heb vertrouwen in jezelf en het komt goed.
Groeten Susan.
Wat mooi Susan dat je met Sensi-therapie gevoelige kinderen op weg kunt helpen! Als je het leuk vindt om erover te bloggen op mijn site, dan ben je van harte welkom!
Wat mij altijd helpt is een warm bad nemen. Ook al was/is het tijdstip ongunstig, gewoon doen. Ik knap er altijd van op en ontspan.
Heel goed! Ik adviseer ook altijd om onder een warme douche te gaan staan en je voor te stellen dat er met goud licht alle negatieve gedachten door het doucheputje verdwijnen. Een effectieve manier ook voor hooggevoelige kinderen;-)
Hoi Sabrina,
Ik heb je blog gelezen en eigenlijk wist ik alles al, maar ik ben blij dat ik het weer een keer mocht lezen, want het is nu tot mij doorgedrongen dat ik echt wat moet.
De kids hebben gelogeerd dus had ik extra tijd om uit te zoeken wat voor mij werkt en fijn voelt. Ik heb op dit moment last van hyperventilatie (gem. zo een keer in de twee weken). Is vervelend maar gaat over dus de ademhalingsoefeningen worden zeer zeker toegepast. Daarnaast ben ik gaan fietsen en lezen. Heerlijk en ik krijg er gelijk meer energie van.
De kids zijn inmiddels weer thuis en ik ben nu al (praat ik over een dag) rustiger tegen ze in mijn reacties. Gevolg er wordt geluisterd. Nu volhouden en dat is makkelijker gezegd dan gedaan want de neiging om terug te vallen in het oude patroon ligt op de loer.
Dan lees ik nog een keer en ga ik weer door met hoe het beter kan. Ik ben erg benieuwd naar de volgende sleutel.
Groetjes Susan
Hoi Susan,
Wat fijn dat mijn blog iets bij je heeft losgemaakt en wat goed dat je direct de koe bij de horens hebt gevat;-) Dat is echt de enige manier om direct verandering aan te brengen in je huidige situatie. Jouw behoeften zijn echt heel belangrijk. Denk maar eens aan de instructies in het vliegtuig: ouders dienen bij het wegvallen van de luchtdruk eerst zelf het zuurstofmasker op te zetten! Dat is niet voor niets…als jij niet eerst voor jezelf zorgt kan je ook niet voor je kinderen zorgen! alles valt of staat met bewustwording…en jij hebt die eerste stap nu genomen….dus stap voor stap nu bergopwaarts en de sleutels blijven toepassen dan ga je vast een heel eind komen. Mocht je toch nog ondersteuning nodig hebben, dan kan je mij altijd contacteren.
Warme groet,
Sabrina
Wat herkenbaar! Zit tegen burnout aan. Mede doordat onze zoon van 2 jaar en vier maanden een ontzettend slechte slaper is. Al vanaf zijn geboorte. Verder dagelijks hyperventilatie en hartkloppingen. En lange tijd zooooo moe.Ik moet echt deze tips gaan gebruiken. Onze twee kids zijn ook hsp, pittige tijden dus! Maar help…..waar moet ik nu beginnen……
Hoi Patricia,
Te weinig slaap is vreselijk uitputtend weet ik uit ervaring (de eerste 6 maanden van mijn hooggevoelige dreumes met destijds een verborgen reflux staan mij nog vers in het geheugen). Je komt niet meer toe aan je DELTA slaap en hier regenereert jouw lichaam zich op naturlijke wijze…dat gebeurt nu dus niet! Dus: vind een oppas voor een weekend (opa’s en oma’s?), zodat je 2 dagen kunt gaan bijslapen (echt doen)! En vervolgens ga je de vitaminepreparaten aanschaffen en bijslikken! Voor je kindje (naast: rust, reinheid, regelmaat en kindermassage met etherische olien: check een goede ostheopaat! Ik heb er fantastische ervaringen mee….hij/zij kan in het lichaam voelen wat er mogelijk achter het slaapprobleem schuil gaat en dit oplossen! Op korte termijn zal ik gaan samenwerken met een zeer kundig ostheopaat en zal ik hier nog meer info over kunnen geven:-)
oja: ik adviseer je van harte een magneetarmband…sinds ik en vele mama’s die dragen voel ik mij zo in balans! Meet weten: zie homepage
Heel veel succes!!
Sabrina
Sinds een paar dagen ben ik aan het lezen over hooggevoeligheid. Wat een herkenning van dingen waar ik tegenaan loop en in vast loop/ liep. Ik ben met name gaan zoeken omdat mijn dochter van 6 erg slecht in haar vel zit en ik me zorgen maak over haar. Niet wetende dat ik zoveel dingen waarin ik me anders voel dan anderen tegen zou komen. We gaan het circuit in van testen bij mijn dochter, ik heb nu een adres gekregen van een instantie die vanalles test, echter hooggevoelig komt niet voor op hun website. Ik vraag me af of ik er dan goed aan doe om bij hen te gaan testen. Verder fijne tips!
Ik heb een ‘levend bloed analyse’ laten doen waaruit bleek dat ik de candida-schimmel in mijn bloed heb en parasieten wat mij erg moe maakt. Ik pas daar nu mijn voeding op aan (hormoon balans dieet) en neem supplementen. De tips hier zijn super! Persoonlijk knap ik erg op van een dutje, de sportschool of een wandeling in het bos. Maar met die candida zijn soms zelfs de leuken dingen een hele onderneming.
De uitdrukking ‘hoogsensitief’ kwam op een dag gewoon bij mij binnen en daar ben ik op gaan googlen. Momenteel ondervind ik ‘problemen’ als traagheid, snel en lang boos zijn, buitengesloten worden op school, en slecht eten bij mijn meisje. Ik lijk eindeloos geduld te hebben met haar, maar soms ‘ontplof’ ik zomaar uit het niets. Dat helpt natuurlijk helemaal niet , maar dat ademhalen vergeet ik op dat moment ook! Ik ga hierin oefenen, of desnoods idd de muziek maar even hard en dansen of de trap op en neer rennen.
Beste Sabrina,
Herkenbaar en goed om te lezen. Wat ik me elke keer weer bewust mag zijn is dat ik mezelf op momenten begrens: goed is goed genoeg. Naast dat ik mezelf ook voed met dingen waar ik energie van krijg, blij van word.
Soms zijn dit inderdaad een heel weekend voor mezelf met een vriendin, maar vaak werkt het al met kleine dingetjes met aandacht doen…. sushi maken terwijl manlief een stuk met de kids gaat fietsen, op tijd naar bed met een boek, een bodyscan doen (er staan op youtube al scans vanaf 10 minuten), in de tuin werken (om lekker aards bezig te zijn).
Bedankt voor de tips
Hartelijke groet
Susan
goed idee die bodyscans! Ik ben zelf nog een beetje van de ouderwetse cd’s;-)
Bedankt voor je waardevolle tips en handreikingen.
Herkenbaar vanuit innerlijk kind proces dat ik heb gedaan
Hoorde zelf dat kijken naar natuurfilms en luisteren
naar dierengeluiden kunnen leiden tot stressvermindering
Soms in een stressmoment stop zeggen en diep in en uitademen
doet wonderen.
Daarnaast het besef dat vanuit rust veel mogelijk is helpt om vanuit rust
te handelen i.p.v chaos en drukte
Neem je gouden tips ter harte en deel ze met mensen om me heen
Lieve groet
Ik heb mijn hele leven geweten dat ik gevoeliger was dan een ander, pas na mijn 40e ontdekte ik dat heel veel mensen dit kennen.
Door erover te lezen en te praten vallen veel dingen op zijn plek, ben ik mezelf gaan begrijpen en ook werkelijk gaan accepteren.
Wat voor mij het belangrijkste is, is dat ik bij mezelf blijf, dingen relativeer, en op tijd mijn rust neem.
Vooral bij mijn kinderen, die natuurlijk ook wat op mij lijken is het soms moeilijk om hun gevoel niet over te nemen.
Deze sleutels hebben mij er nog meer bewust van gemaakt wat mijn valkuil is. Dank je wel voor deze practische informatie en tips! Het is jammer dat er lange tijd zo weinig over geschreven is, m.n. over opvoeding.
Ik ben nu 50 en heb eindelijk mijn rust gevonden.
voor ieder die dit leest, geniet van je kind, en vooral van jezelf!
Beste Sabrina,
Dank voor je tips! Weer een signaal en reminder….
Sinds mijn burnout/depressie (geef t maar een naam) nu een jaar geleden pas ik deze tips onregelmatig toe. Ik realiseer me goed dat het me zou helpen om de tools regelmatig toe te passen….. Maar het lijkt wel of dat nu juist mijn aller grootste valkuil is, ik heb namelijk een hekel aan regelmaat…. Dus ga ik door met balanceren en gebruik ik zo nu en dan de app van VGZ voor de bodyscan en doe ik mijn best om 2 tot 3 keer per week heerlijk te sporten.
Warme groet,
Moniek